Nastupi i trema

Datum objave: 10.12.2013Datum zadnje izmjene: 11.12.2013
Do sedmog razreda osnovne škole sam često čitala pred ljudima u razredu ili na nekim svečanostima bez ikakva problema. Jednom me uhvatila trema i tijekom govora sam se na neki način zagrcnula. Mislila sam da će to proći, da se dogodilo samo jednom, tako da sam nastavila s nastupima. Ali to se sve više pogoršavalo. Kad god čitam pred nekim, uhvati me trema i jedva pročitam jednu rečenicu odjedanput  jer neprestano moram gutati kako bih spriječila situaciju u kojoj se zagrcnem. To se događa i kad čitam sama, ali rjeđe, osim ako zaboravim na taj problem jer tada problem kao da i ne postoji.

Thegoldenone, 17 godina

 

Trema u javnim nastupima je prisutna kod velike većine ljudi i ona uglavnom kad nastup započne nestaje. Trema je u biti korisna jer omogućuje organizmu pojačanu aktivaciju, adrenalin unosi dodatnu energiju i pomaže nam da se bolje fokusiramo na ono što radimo i damo sve od sebe. No, problem nastaje kad trema postaje toliko velika da stvara tjeskobu i osjećaj anksioznosti te popratne simptome poput pojačanog znojenja, udaranja srca, ubrzanog daha, pojačanog lučenja sline i učestalog gutanja i slično. Tada nas trema ometa i narušava našu izvedbu ili mi mislimo da svi drugi vide kako se mi osjećamo, a to često nije tako.

Za početak bih željela naglasiti da bi se možda zagrcnula tijekom nastupa i bez treme. Moguće da se radi o slučajnom spletu okolnosti, ljudi se zagrcnu bez nekog posebnog razloga, koji si ti onda sebi protumačila na način da je trema izazvala to što si se zagrcnula. Kao što i sama kažeš, kad zaboraviš na svoj problem, on nestaje. Dakle, glavni uzrok tvog problema je tvoj strah da se ne bi opet zagrcnula. Pokušaj si postaviti pitanje što bi se dogodilo kad bi se opet zagrcnula i koliko ti je to strašno. Možeš li se nositi s time da se opet zagrcneš? Čega te točno strah; da ćeš se osramotiti, da će ti se drugi smijati ili možda da tvoj nastup neće proteći savršeno?

Važno je da se što više opustiš oko svojih nastupa i to ti sada sigurno nije nimalo lako. Moglo bi pomoći da uvježbavaš nastup malim koracima. Prvo u privatnosti svoje sobe i slično. Onda pred ogledalom, pa pred obitelji ili prijateljima. Pokušaj odglumiti s obitelji ili prijateljima najgori mogući scenarij kojeg se bojiš i vidi što će se dogoditi, kako ćeš se osjećati, kako ćeš se snaći u toj situaciji. Pokušaj se za početak dok sama čitaš i pričaš namjerno zagrcnuti i radi to dok ti ne postane normalno i u redu, dok ne popusti strah i nelagoda.  Onda tako možeš pred ogledalom pa pred drugima. Važno je da ideš malim koracima i polako se izlažeš tome čega se najviše bojiš i od čega nastaje najveća trema. Prije nastupa ti može pomoći i neka od vježbi opuštanja poput praćenja svojih otkucaja srca, produbljivanja daha, osvještavanja svih dijelova svoga tijela i njihove težine i slično. Pomaže i vježba vizualizacije u kojoj zamišljaš svoj nastup kako prolazi točno onako kako si željela i to te puni osjećajem zadovoljstva i mira. Također, možeš tokom samog nastupa namjerno povisivati i snižavati glas, govoriti tiše i glasnije, sporije i brže kako bi osjetila da ti imaš kontrolu nad svojim glasom i načinom na koji govoriš.

Koliko razumijem, tebi su nastupi sastavni dio života i vrlo su ti važni te ne bi željela odustati od toga. Stoga je potrebno da postupnom vježbom razviješ u sebi potrebnu snagu da se možeš nositi sa situacijom mogućeg neuspjeha. Također, moguće je da su tvoja očekivanja od tvog nastupa previsoka te težiš tome da sve bude savršeno i to te dodatno plaši i stvara još veću tremu. Promisli o tome koji kriteriji uspjeha u nastupu su ti najvažniji, s čime bi ti za početak bila zadovoljna. To će ti omogućiti da malo spustiš kriterije, a kad se opet oslobodiš i uhodaš u nastupe, lako onda možeš brusiti svoje umijeće do viših razina ako ćeš to željeti.

Odgovorila Sunčana Rokvić, magistra psihologije

 

Foto:24sata.hr

Sviđa ti se?

Klikni Like ukoliko ti se sviđa ovaj članak.

Pretraži INSIDEOUT

Pretraži

InsideOUT Klub

Prijavite se i uživajte u brojnim pogodnostima!

Prijavi me